L'importance d’un sommeil réparateur pour notre santé physique et mentale
Emma Matelas souligne l'importance du sommeil et partage des conseils utiles pour notre bien-être mental
Une bonne nuit de sommeil nous permet d'être au top de notre forme physique, mentale, sociale et professionnelle. La clé d'un sommeil de qualité ? Une bonne et constante routine de sommeil. Une habitude qui peut sembler sans importance mais qui est enfaite cruciale pour notre santé. À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, Emma Sleep partage ses conseils pour améliorer notre bien-être mental grâce au sommeil.
Sommeil... ou décalage horaire social ?
Un sommeil réparateur nous permet de donner le meilleur de nous-mêmes. Cependant, il est souvent difficile de concilier sommeil et engagements sociaux. Ainsi, nous risquons régulièrement de subir un décalage horaire dû à nos “mauvaises” habitudes. Réduire notre sommeil pour assister à certains événements perturbe notre rythme circadien (horloge biologique).
Usain Bolt et l'importance d'une bonne nuit de sommeil
Revenons à la finale du 100 mètres des Jeux olympiques de 2009. Usain Bolt remporte la médaille d'or et bat le record du monde. Son arme secrète ? Des siestes régulières dans les heures qui précèdent la course.
Des études montrent que le sommeil améliore non seulement les capacités motrices, mais aussi de jugement et de concentration. C’est un élément important pour traiter les mouvements que vous effectuez pendant la journée et ainsi améliorer vos performances. En outre, un sommeil réparateur garantit l'énergie nécessaire à des performances optimales.
Le bonheur vient en dormant
L’humeur et le bien-être sont sous-estimés. Une étude de l'université de Pennsylvanie a montré qu'un sommeil de moins de 5 heures par nuit pouvait entraîner des sentiments de stress, de colère, de tristesse et de fatigue.[1]
La nuit, notre cerveau traite toutes les informations de la journée, renforce notre système immunitaire et produit des hormones qui nous donnent l'impression d'être reposés. En outre, lorsque que nous nous reposons, notre corps commence à éliminer les sous-produits qui se sont accumulés dans le cerveau.
Un sommeil insuffisant peut entraîner des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, et rendre plus difficile la gestion des situations stressantes et des problèmes quotidiens :
"Le sommeil est un outil essentiel pour notre bien-être émotionnel : pendant le sommeil (en particulier le sommeil paradoxal), vous passez en revue les expériences de la journée et traitez les émotions qui y sont liées. De nombreuses études ont montré un lien direct entre le sommeil et la capacité d'une personne non seulement à réguler ses émotions, mais aussi à surmonter les expériences traumatisantes. C'est pourquoi nous parlons souvent du sommeil comme d'une forme d'auto-thérapie." déclaré Emma M, Senior Sleep Scientist chez Emma - The Sleep Company.
Le rêve comme traitement des traumatismes
Les rêves peuvent également contribuer de manière importante à la santé mentale. Bien que nous rêvions pendant tous les stades du sommeil, les rêves les plus intenses se produisent pendant le sommeil paradoxal, lorsque le cerveau est le plus actif. A ce moment-là, la production de cortisol, l'hormone du stress, s'arrête et les zones du cerveau liées aux émotions et à la mémoire sont réactivées. Ainsi, les souvenirs et les événements vécus sont traités sans stress. Le sommeil paradoxal nous aide donc à résoudre la charge émotionnelle des événements traumatisants que nous avons vécus au cours de la journée.
Les heures avant minuit comptent double : l'importance d'une bonne routine de sommeil
[2] D'après une étude sur les habitudes de sommeil réalisée par Emma - The Sleep Company, 23 % des personnes interrogées déclarent se coucher à la même heure tous les jours. Pour une bonne routine de sommeil, la constance est l'élément le plus important :
" Il faut un certain temps pour que le corps et l'esprit s'adaptent à une nouvelle routine, mais vous y arriverez - notre cerveau aime ce qui est prévisible ! Avec le temps et une pratique régulière, vous constaterez qu'il est de plus en plus facile de vous endormir chaque soir et de vous réveiller en forme chaque matin. C'est là toute la beauté d'une routine cohérente." explique Emma M, Senior Sleep Scientist chez Emma - The Sleep Company.
Le saviez-vous ? Bien que la phrase "les heures qui précèdent minuit comptent double" semble être une simple expression, l'heure idéale pour se coucher se situe toujours entre 20 heures et minuit. De cette façon, vous obtenez toutes les phases de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale dans un environnement "naturel". Le passage du sommeil non paradoxal au sommeil paradoxal à certaines heures de la nuit va dépendre de l'heure à laquelle vous vous couchez. Ainsi, si vous vous couchez tard, votre sommeil sera moins profond et moins réparateur. De plus, cela a un impact sur votre rythme circadien : entre 20 heures et minuit, notre température corporelle baisse et la production de mélatonine augmente, ce qui nous permet de nous endormir plus rapidement. |
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Compter les heures de sommeil : conseils pour une bonne routine de sommeil
- Optimisez votre emploi du temps social et veillez à dormir la dose quotidienne recommandée de 7 à 9 heures pour éviter d’avoir un temps de sommeil insuffisant.
- Pratiquez des techniques de relaxation pour abaisser votre tension artérielle et réguler votre rythme cardiaque afin de vous détendre.
- Exercices respiratoires tels que la méthode 4-7-8
- Les techniques de visualisation avec la méditation, telles que se visualiser dans un endroit calme, visualiser un objet tel qu'une fleur en train d'éclore, ou la méthode "ancestrale" du comptage des moutons.
- Techniques musculaires par la contraction et la relaxation de différents muscles du corps
- Évitez l'utilisation d'écrans avant de vous coucher pour ne pas empêcher la production de mélatonine.
- Savourez une tasse de thé juste avant de vous coucher.
- Prenez un bain chaud pour vous détendre et vous endormir plus rapidement.
- Écoutez de la musique relaxante, qui calme certaines parties du système nerveux autonome, permettant donc de mieux dormir grâce à une respiration plus lente, un rythme cardiaque plus faible et une pression artérielle plus basse.
- Conseil : voici une liste de chansons relaxantes d'Emma - The Sleep Company's Scores of Sleep playlist.
- Lisez un livre jusqu'à ce que les muscles de vos yeux se fatiguent, puis fermez lentement les yeux et laissez le sommeil prendre le dessus.
- Rendez votre chambre à coucher aussi relaxante que possible
- Vous trouverez ici des conseils utiles pour optimiser votre espace de sommeil.
- Conseil : la collection AirGrid d'Emma Sleep maximisera votre sentiment de détente et vous aidera à vous endormir plus rapidement. La technologie AirGrid est fraîche au toucher, grâce à des canaux d'air qui améliorent la circulation de l'air et dissipent la chaleur, ce qui vous permet de maintenir une température confortable tout au long de la nuit.
Sources:
1 http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood#1.
2 https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults
Pers- en interviewvragen