Une étude révèle l'attitude paradoxale des Belges à l'égard du sommeil

Les Belges ne dorment pas assez et pas bien. C'est ce qui ressort d'une nouvelle étude menée par Emma Sleep, marque spécialisée dans le sommeil et entreprise membre de l’European Sleep Research Society (Société européenne de recherche sur le sommeil). Ainsi, 57,7 % des Belges dorment moins de 7 heures, le minimum recommandé. En outre, seuls 23 % d'entre eux qualifieraient la qualité de leur sommeil de « bonne » ou de « très bonne ». Pourtant, nous savons que le sommeil est important pour nous : 90,2 % des Belges associent en effet une bonne nuit de sommeil à une journée énergique et réussie. Bien que nous soyons conscients de l'impact positif d'une bonne nuit de sommeil, nos habitudes ne vont pas en ce sens actuellement. L'étude montre par exemple que pas moins de 96 % des personnes interrogées passent la dernière heure avant de se coucher devant un écran. Une habitude tenace et néfaste pour la qualité de notre sommeil. Afin de briser ces paradoxes, Emma Sleep souhaite informer les Belges et les inciter à améliorer la qualité de leur sommeil. Le Dr Inge Declercq, experte du sommeil et neurologue, vous donne quelques conseils et astuces inspirants pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Sommeil des Belges : une étude tire la sonnette d'alarme

Vous n’avez pas fermé l’œil la nuit dernière ? Vous n'êtes malheureusement pas le seul. Car si le sommeil est indispensable à notre bien-être, beaucoup le considèrent encore comme problématique ou comme une perte de temps. Par conséquent, nous ne consacrons pas assez de temps à notre rituel du soir et notre hygiène du sommeil laisse à désirer. Une récente étude menée par Emma Sleep montre ainsi que la plupart des nuits des Belges sont loin d’être optimales.

Pas moins de 57,7 % des Belges dorment moins que la durée minimale recommandée de 7 heures (idéalement entre 7 et 9 heures pour les adultes), tandis que 77,5 % des Belges déclarent ne se sentir reposés qu'après 7 heures de sommeil. En d'autres termes, près de 60 % des Belges souffrent d’un manque de sommeil. En outre, seuls 23 % qualifieraient la qualité de leur sommeil de « bonne » ou « très bonne » ; plus de 7 Belges sur 10 sont donc moyennement ou pas du tout satisfaits de la qualité de leur sommeil. Et pourtant, près de 9 Belges sur 10 (87,1 %) considèrent qu'une bonne qualité de sommeil est importante (40,1 %) voire très importante (47 %). Enfin, plus de 90 % des Belges (90,2 %) associent une bonne nuit de sommeil à une journée énergique et réussie.

Qu'est-ce qui nous empêche de dormir ? L'enquête révèle nos trois plus grands perturbateurs de sommeil (au cours des trois derniers mois) : un flot de pensées incessant (49,3 %), une anxiété générale (29,9 %) et la situation financière personnelle (27,8 %).

Les nuits blanches : un problème sous-estimé aux conséquences majeures

Et rester éveillé n'est pas sans conséquence. Un mauvais sommeil peut entraîner de la fatigue, de l'irritabilité, des problèmes de concentration et des risques pour la santé :

« Les personnes qui accumulent un important déficit de sommeil sont plus sujettes à la dépression, présentent un risque de maladie cardiovasculaire et vieillissent plus vite. Un bon sommeil est donc un pilier essentiel du bien-être », explique le Dr Inge Declercq (UZA), spécialiste du sommeil, neurologue et CEO de SleepWell&StressLess.

« En tant que l'une des plus grandes marques de sommeil au monde, Emma Sleep souhaite sensibiliser les Belges à l'importance du sommeil pour leur santé et leur bien-être. Le sommeil n'est pas une perte de temps, mais un investissement pour soi-même. C'est pourquoi il nous a semblé essentiel de mettre en place cette étude et de proposer, avec le Dr Inge Declercq, des solutions pour mieux dormir. Ensemble, nous voulons encourager les Belges à accorder plus d'attention à leur sommeil et à augmenter ainsi leur qualité de vie », affirme Theresa Schnorbach, Team Lead Sleep Research et porte-parole d'Emma Sleep.

Avec une qualité de sommeil aussi médiocre, il n'est pas surprenant que de nombreux Belges aient recours à des aides pour mieux dormir. Selon des chiffres récents de l'Association pharmaceutique belge (APB), plus d'un million de doses quotidiennes de somnifères et de tranquillisants à l’effet addictif ont été vendues en 2021.

Cependant, selon le Dr Inge Declercq, le sommeil ne s’achète pas en boîte : « L'insomnie est un problème complexe pour lequel il n'existe pas de solution miracle. Et une bonne nuit de sommeil commence pendant la journée. Mieux vous gérez votre temps d'éveil, mieux vous dormirez. Exposez-vous à la lumière du jour dès l'aube et bougez suffisamment. »

Dormir comme un loir commence pendant la journée

Mieux dormir pour se réveiller au meilleur de sa forme n’est pas nécessairement compliqué. Se concentrer sur trois éléments simples - une déconnexion active pendant la journée, un rituel de sommeil apaisant et la création d'un environnement de sommeil idéal - fait déjà un monde de différence. En collaboration avec Emma, le Dr Declercq vous guide au fil de ces trois étapes simples :

1. La déconnexion quotidienne clé d'un meilleur sommeil

« Bien dormir ne signifie pas seulement dormir suffisamment longtemps, mais aussi dormir qualitativement et au bon moment. Autrement dit : il faut tenir compte de son rythme biologique, de son hygiène de sommeil et de son niveau de stress. Plus nous déconnectons pendant la journée, plus notre sommeil sera réparateur », explique le Dr Inge Declercq. « Pour cela, vous pouvez vous essayer à des exercices quotidiens, même courts, de respiration et de visualisation, ou à une séance de yoga ou d'étirement relaxante. Ces exercices vous aident à calmer votre corps et à apaiser vos pensées. Qui plus est, une dose quotidienne de nature est également bénéfique : elle abaisse notre tension artérielle, réduit nos hormones de stress et améliore notre humeur. Faites une petite promenade quotidienne, enfourchez votre vélo ou asseyez-vous dans un parc. Profiter de l'air frais, de la verdure et des moments de silence et de repos cérébral pendant la journée aide à trouver plus facilement le sommeil le soir. »

2. Remplacer les écrans par un rituel de sommeil régulier

Les rituels ont du sens. La dernière heure avant le coucher a un impact considérable sur la qualité de notre sommeil. Et bonne nouvelle : les Belges ont encore une grande marge de progression dans ce domaine. L'enquête révèle que 96 % des Belges naviguent encore sur leur smartphone ou regardent la télévision dans l'heure qui précède le coucher. Ces stimuli constants créent une dépendance, ce qui nous pousse souvent à aller dormir plus tard que ce qui est bon pour nous. De plus, la lumière bleue peut perturber notre horloge biologique et réduire la production de mélatonine.

« Les écrans sapent votre niveau d'énergie, votre santé et la qualité de votre sommeil. Utiliser des écrans numériques tous les soirs jusqu'à l'heure du coucher peut être considéré comme aussi néfaste pour la santé que manger dans des fast-foods ou fumer quotidiennement », déclare le Dr Declercq.

Par ailleurs, 27 % des Belges déclarent qu'éviter l'alcool et la caféine est l'un des moyens les plus efficaces pour bien dormir, mais seulement 20 % évitent activement ces substances.

« Ici aussi, nous constatons un paradoxe du sommeil », déclare le Dr Declercq. « Nous savons tous que l'alcool et la caféine ont un impact négatif sur le sommeil et pourtant nous continuons à en consommer. L'alcool peut accélérer l'endormissement, mais il perturbe la qualité et la quantité du sommeil. La caféine, quant à elle, vous maintient éveillé. Elle bloque l'action de l'adénosine, une substance qui induit le sommeil, et nuit ainsi à la qualité des nuits de sommeil. »

Alors, comment créer un rituel du soir favorisant le sommeil ?

« Pour bien dormir, il est important de calmer son corps et son esprit. L'idéal est de mettre votre smartphone et votre ordinateur portable de côté deux à trois heures avant le coucher. Une heure avant le coucher, mieux vaut également éteindre la télévision pour éviter vraiment tout stimulus. Le soir, exit les écrans, préférez un bon livre ou une agréable conversation. Tamisez la lumière. Terminez votre soirée par des activités comme la méditation, les étirements ou l'écoute d'une musique calme. Instaurez votre rituel personnel. Au bout d'un certain temps, vous vous endormirez plus facilement et vous dormirez mieux », explique le Dr Declercq.

3. Créez un environnement de sommeil idéal

Si une déconnexion tout au long de la journée et un bon rituel sont importants, un environnement de sommeil confortable, sombre et calme est également primordial. Mais là encore, un paradoxe apparaît : 41 % des Belges déclarent qu'une chambre à coucher sombre et calme est importante pour une bonne nuit de sommeil, mais seuls 36 % d'entre eux créent effectivement un environnement de sommeil paisible. Par ailleurs, 59,2 % des Belges affirment qu'ils doivent leur meilleure nuit de sommeil à un bon matelas.

« Chez Emma Sleep, nous pensons qu'une bonne nuit de sommeil est la base d’une vie de qualité. C'est pourquoi nous travaillons sans relâche pour développer les meilleurs équipements pour une bonne nuit de sommeil. Nous concevons des matelas, des oreillers et des couettes qui vont au-delà de l'ergonomie. Pour que chacun puisse bénéficier d'une bonne nuit de sommeil, nous concevons nos produits en tenant compte d’un maximum de positions de sommeil et de morphologies. De plus, nous utilisons notre expertise pour offrir les meilleurs services en matière de sommeil, comme nos conseils pour bien dormir. Nous proposons également à nos clients du contenu éducatif sur l'importance du sommeil et comment mieux dormir. En comprenant l'importance de la récupération quotidienne, Emma souhaite proposer une gamme complète de produits et services répondant aux besoins de chacun pour une bonne nuit de sommeil », explique Theresa Schnorbach, Team Lead Sleep Research et porte-parole d'Emma Sleep.

Images sont disponibles ici.

^{Note aux rédacteurs}

^{Étude réalisée en mars 2023 par Appinio sur un échantillon représentatif de plus de 1 000 Belges néerlandophones et francophones avec des quotas d'âge, de sexe et de région pour proposer un reflet fiable de cette population.}

^{À propos d'Emma}

^{Emma - The Sleep Company est la première marque mondiale de produits de sommeil vendus directement aux consommateurs. L'entreprise a été fondée en Allemagne en 2013 par le Dr Dennis Schmoltzi et Manuel Mueller. Les produits Emma® sont vendus par le biais d'une approche omnicanale, notamment le D2C/en ligne, les marchés et plus de 3 500 magasins physiques. Emma collabore avec succès avec plus de 200 détaillants. Les plus de 850 membres de l'équipe d'Emma travaillent dans le monde entier : l'entreprise a actuellement des bureaux à Francfort (Allemagne), Manille (Philippines), Lisbonne (Portugal), Mexico (Mexique) et Shanghai (Chine).}

^{Vous trouverez toutes les informations pratiques sur le site https://www.emma-matras.be}