Slaap als een kampioen: zo scoorden de spelers van Club Brugge de beste slaap ooit
Aan de vooravond van het EK voetbal en de Olympische Spelen, deelt Emma de impact van hun slaapprogramma op de sportprestaties van Club Brugge
.png)
Bloed, zweet en... een goede nachtrust maakten Club Brugge twee weken geleden kampioen. Het blauw-zwarte team heeft de titel gewonnen na een heftige strijd. Hoe hebben ze dat voor elkaar gekregen? Met bloed, zweet en... een verbeterde slaapkwaliteit! Samen met Emma – The Sleep Company, heeft Club Brugge zich gericht op het verbeteren van de nachtrust en herstel van zijn atleten. Dankzij gespecialiseerde opvolging en deskundig advies, verbeterden de (slaap)prestaties van de spelers aanzienlijk. Aan de vooravond van het Europees Kampioenschap voetbal en de Olympische Spelen deze zomer deelt Emma deze inzichten en hun advies voor een herstellende nachtrust en betere (sport)prestaties.
Slaap beter, scoor beter
Slecht slapen kan je prestaties verminderen, maar kan een betere slaapkwaliteit dit dan ook echt verbeteren? De spelers van Club Brugge volgden een (slaap)programma aangeboden door Emma – The Sleep Company dat opmerkelijke verbeteringen heeft aangetoond in slechts 12 weken. Gedurende deze tijd hebben 22 spelers slaaptrackers gebruikt om hun nachtrust te evalueren en namen ze deel aan drie workshops onder leiding van slaapexpert Theresa Schnorbach.
Het programma, bestaande uit workshops, individuele sessies en wekelijkse adviezen, hielp de spelers het belang van slaap te begrijpen en hoe ze dit zelf kunnen optimaliseren. Het belangrijkste doel: de beste slaapkwaliteit voor de spelers verzekeren. Emma Sleep bezorgde hen ook hoogwaardige producten om hun nachtelijke routine te verbeteren.
Hugo Vetlesen, middenvelder van Club Brugge, zei: "Ik gebruik het Emma verzwaringsdeken na een wedstrijd als ik niet veel heb geslapen, omdat het me helpt te ontspannen."
"We hebben fantastisch samengewerkt om de spelers te helpen hun slaap te verbeteren en het beste uit zichzelf te halen. Nu zijn ze kampioen! Slaap speelt een sleutelrol in gezondheid, welzijn en bij het leveren van topprestaties. We waren verheugd te zien dat de slaapscores van de spelers gemiddeld allemaal zijn verbeterd. We kijken al uit naar het volgende seizoen, waarin we de spelers blijven coachen voor optimale verbetering," verklaart Theresa Schnorbach, hoofd van het onderzoeksteam en slaapexpert voor Emma Sleep.
De resultaten
Tijdens het programma werden verschillende aspecten voortdurend gemeten en geanalyseerd, waaronder slaapkwaliteit en tevredenheid als belangrijkste factoren. Aan het einde van het programma hadden de spelers vooruitgang geboekt op alle gebieden:
- Verbeterde reactietijd met 27,93%
- Verbeterde spronghoogte met 14,1%
- Verbeterde slaapscore met 13,95%
- Verbetering van de slaapregelmaat met 13,13%
- Verbeterd herstel met 10,34%
- Toename van het aantal slaapuren met 10,28%
- Vermindering van slaaptekort met 24,91%
Hugo Vetlesen vertelde na de laatste workshop: "Momenteel beoordeel ik de kwaliteit van mijn slaap als 8,5/10 en ik hoop dat het met mijn nieuwe routine in de loop van de tijd een 10/10 zal worden."
Slaap als een kampioen: tips & tricks
Jorne Spileers, verdediger voor Club Brugge, legt uit: "Het belangrijkste wat ik heb geleerd, is om mijn telefoon niet te gebruiken voordat ik ga slapen en om een douche te nemen of een wandeling te maken als ik moeite heb met in slaap vallen."
De resultaten van het onderzoek legt enkele handige inzichten bloot die mogelijks sterk van pas komen voor topsporters wereldwijd met het EK voetbal en de Olympische Spelen in zicht. Je hoeft echter geen topsporter te zijn om goed te slapen. Met de volgende tips kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren en uitblinken in jouw vakgebied, of je nu sporter bent of niet.
- Houd een constante slaaproutine aan: Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, reguleer je je interne klok. Op die manier zal je gemakkelijker in slaap vallen en goed uitgerust wakker worden. Doe elke avond dezelfde ontspannende activiteiten voordat je gaat slapen zodat je lichaam weet dat het tijd is om te rusten.
- Zorg voor voldoende daglicht: Natuurlijk licht verhoogt je energieniveaus, verbetert je humeur en reguleert je slaapcyclus. Zonlicht helpt je lichaam om serotonine aan te maken, dat wordt omgezet in melatonine, het slaaphormoon. Tijd buiten doorbrengen is ideaal, maar als je dan toch binnen moet blijven, ga dan bij een raam zitten. Een dagelijkse blootstelling van 30 minuten aan daglicht is aanbevolen, zelfs bij bewolkt weer.
- Neem de tijd om te ontspannen: Ontspanningstechnieken voor het slapengaan kunnen helpen om je geest tot rust te brengen. Overweeg ademhalingsoefeningen, spierontspanning of meditatie. Het is ook belangrijk dat je lichaam ontspannen is. Een warm bad of sauna kan een goede nachtrust bevorderen. Probeer lichte stretches of yoga om spanning los te maken en fysiek ongemak te verlichten.
- Investeer in een goed bed en matras: Kwaliteitsproducten zijn noodzakelijk voor een herstellende slaap. Maar liefst 59,2% van de Belgen schrijft hun beste nachtrust toe aan een goed matras (bron: onderzoek uitgevoerd in maart 2023 door Appinio onder een representatieve steekproef van meer dan 1000 Belgen).
Over het programma
22 spelers van Club Brugge namen deel aan het programma. Bij elk van hen werd hun slaapscore gemeten. Een slaapscore is een maatstaf die wordt geëvalueerd door een volgsysteem, waarbij de hoeveelheid slaap wordt aangegeven in vergelijking met de hoeveelheid slaap die nodig is. Deze beoordeling varieert afhankelijk van de individuen en de dagen. Het volgsysteem berekent het herstel op basis van biometrische gegevens. Dit kan informatie omvatten over slaap en hartslag, hoewel het algoritme vertrouwelijk blijft.
Over Emma
Emma – The Sleep Company is het slaapmerk dat zich richt op consumenten over de hele wereld. Het bedrijf werd opgericht in 2013 in Duitsland door Dr. Dennis Schmoltzi en Manuel Müller. De producten van Emma® worden wereldwijd verkocht via een omnichannelbenadering, waaronder een online webshop, marktplaatsen en meer dan 3.500 fysieke winkels. Bovendien werkt Emma succesvol samen met meer dan 200 retailers. Meer dan 1400 medewerkers van Emma zijn wereldwijd actief: het bedrijf heeft momenteel kantoren in Frankfurt (Duitsland), Manila (Filippijnen), Lissabon (Portugal), Mexico City (Mexico) en Boekarest (Roemenië).
Voor alle praktische informatie, bezoek Emma Matras.