Dormir comme un champion : Comment les joueurs du Club Brugge ont obtenu le meilleur sommeil de tous les temps
À la veille de l'Euro et des Jeux Olympiques, Emma partage l'impact de leur programme de sommeil sur les performances sportives du Club Brugge
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Du sang, de la sueur et... un bon sommeil ont fait du Club Brugge des Champions il y a deux semaines. L'équipe bleu-noir a remporté le titre après une bataille acharnée. Comment ont-ils réussi cet exploit ? Du sang, de la sueur et... une meilleure qualité de sommeil pour les joueurs ! En partenariat avec Emma – The Sleep Company, Club Brugge s'est concentré sur l'amélioration du repos de ses athlètes. Grâce à un suivi spécialisé et des conseils avisés , les performances (de sommeil) des joueurs ont connu une nette progression. À la veille du Championnat d'Europe de football et des Jeux Olympiques cet été, Emma partage ses astuces et leurs conseils pour une nuit de sommeil réparatrice et de meilleurs performances (sportives).
Bien se reposer pour mieux gagner
Mal dormir peut nuire à votre performance, mais une meilleure qualité de sommeil peut-elle vraiment l'améliorer ? Les joueurs du Club Brugge ont suivi un programme proposé par Emma – The Sleep Company qui a démontré des améliorations remarquables en seulement 12 semaines. Pendant cette période, 22 joueurs ont utilisé des trackers de sommeil pour évaluer leur repos et ont participé à trois ateliers dirigés par l’experte en sommeil Theresa Schnorbach.
Le programme composé d'ateliers, de sessions individuelles et de conseils hebdomadaires leur a permis de comprendre l'importance du sommeil et comment l'optimiser eux-mêmes. L’objectif principal : assurer la meilleure qualité de sommeil possible pour les joueurs. Dans cette continuité, Emma Sleep a également fourni des produits de haute qualité pour améliorer leur routine nocturne.
Hugo Vetlesen, milieu de terrain, a expliqué : "J'utilise la couverture lestée Emma après un match quand je n'ai pas beaucoup dormi car elle m'aide à me détendre."
"Nous avons eu une collaboration fantastique en aidant les joueurs à améliorer leur sommeil et à donner le meilleur d'eux-mêmes. Et voilà, ils sont champions ! Le sommeil joue un rôle clé dans la santé, le bien-être et les performances de haut niveau. Nous avons été ravis de constater que les scores de sommeil des joueurs se sont tous améliorés en moyenne. Nous attendons déjà avec impatience la saison prochaine, où nous continuerons à coacher les joueurs pour des performances optimales," déclare Theresa Schnorbach, responsable de l'équipe de recherche et experte en sommeil pour Emma Sleep.
Les résultats
Pendant le programme, différents aspects ont été continuellement mesurés et analysés : parmi eux, le sommeil, sa qualité et sa satisfaction. À la fin du programme, les joueurs avaient progressé dans tous les domaines :
- Réactivité améliorée de 27,93 %
- Hauteur de saut améliorée de 14,1 %
- Score de sommeil amélioré de 13,95 %
- Amélioration de la régularité du sommeil de 13,13 %
- Récupération améliorée de 10,34 %
- Augmentation du nombre d'heures de sommeil par 10,28 %
- Manque de sommeil réduit de 24,91 %
Hugo Vetlesen a déclaré après le dernier atelier : "Actuellement, j'évalue la qualité de mon sommeil à 8,5/10 et j'espère qu'avec ma nouvelle routine, elle atteindra 10 avec le temps."
Dormir comme un Champion: conseils & astuces
Jorne Spileers, défenseur pour Club Brugge, a expliqué : "La chose la plus importante que j'ai apprise est de ne pas utiliser mon téléphone avant d'aller me coucher et de prendre une douche ou de faire une promenade si j'ai du mal à m'endormir."
Les résultats de l'étude révèlent des informations utiles qui pourraient grandement bénéficier aux athlètes de haut niveau dans le monde entier à l'approche de l'Euro et des Jeux Olympiques.
Néanmoins, vous n'avez pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour bien dormir. Avec les conseils suivants, vous pouvez considérablement améliorer la qualité de votre sommeil et exceller dans votre discipline, que vous soyez sportifs ou non.
- Adoptez une routine constante de sommeil: En vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, vous régulez votre horloge interne. Ainsi, vous aurez des facilités à vous endormir et vous réveiller du bon pied. Engagez-vous dans les mêmes activités relaxantes chaque soir avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir.
- Profitez plus de la lumière du jour: La lumière naturelle augmente vos niveaux d'énergie, améliore votre humeur et régule votre cycle de sommeil. La lumière du soleil aide votre corps à produire de la sérotonine, qui se transforme en mélatonine, l'hormone favorisant le sommeil. Passer du temps à l'extérieur est idéal, mais si vous devez rester à l'intérieur, asseyez-vous près d'une fenêtre. Une exposition quotidienne de 30 minutes à la lumière du jour est recommandée, même par temps nuageux.
- Prenez du temps pour vous détendre : Les techniques de relaxation avant de se coucher peuvent aider à calmer votre esprit. Envisagez des exercices de respiration, de relaxation musculaire ou de méditation en pleine conscience. Il est également important que votre corps soit détendu. Un bain chaud ou un sauna peut favoriser une bonne nuit de sommeil. Essayez des étirements doux ou du yoga pour relâcher les tensions et soulager l'inconfort physique.
- Investissez dans un bon lit et matelas: Des produits de qualité sont essentiels pour un sommeil réparateur. Pas moins de 59,2 % des Belges attribuent leur meilleure nuit à un bon matelas (source : étude réalisée en mars 2023 par Appinio auprès d'un échantillon représentatif de plus de 1000 Belges).
À propos du programme
22 joueurs du Club Brugge ont participé au programme. Le score de Sommeil est une mesure évaluée par le dispositif de suivi, indiquant la quantité de sommeil obtenue par rapport à celle nécessaire. Cette évaluation varie selon les individus et les jours. Le dispositif de suivi calcule la récupération en se basant sur des données biométriques. Cela peut inclure des informations relatives au sommeil et au rythme cardiaque, bien que son algorithme demeure confidentiel.
À propos d'Emma
Emma – The Sleep Company est la marque de sommeil de référence s'adressant aux consommateurs dans le monde entier. La société a été fondée en 2013 en Allemagne par le Dr Dennis Schmoltzi et Manuel Müller. Les produits Emma® sont vendus via une approche omnicanale, comprenant un site en ligne, des marketplaces et plus de 3 500 magasins physiques. Emma collabore avec succès avec plus de 200 commerçants. Plus de 1400 employés d'Emma sont actifs dans le monde entier : la société possède actuellement des bureaux à Francfort (Allemagne), Manille (Philippines), Lisbonne (Portugal), Mexico (Mexique) et Bucarest (Roumanie).
Pour toutes les informations pratiques, visitez Emma Matelas.